正值深冬，气候寒冷干燥。饮食上应以 “保暖御寒、滋阴润燥、增强免疫力” 为核心，推荐温润滋补、营养均衡的食材，避免过于生冷寒凉。

全日食谱推荐

早餐：能量唤醒，温暖开启主食

红薯小米粥：红薯健脾暖胃（小米滋阴补虚，粥品温暖易吸收）

蛋白质：水煮蛋或茶叶蛋

搭配：适量蒸南瓜或全麦馒头

饮品：红枣枸杞热豆浆（补气血，驱寒气）

午餐：丰盛滋养，补充体力

主食：白米饭或黑米饭（提供充足碳水化合物）

主菜：萝卜炖羊肉（羊肉温补气血，萝卜清热生津、助消化，是绝佳的冬季暖身菜）

或 山药木耳炒肉片（山药健脾，木耳清润，猪肉平补）

副菜：蒜蓉西兰花或清炒菠菜（补充维生素和膳食纤维）

汤品：莲藕排骨汤或香菇炖鸡汤（滋阴润燥，补充水分和营养）

晚餐：清淡易消化，减轻负担

主食：南瓜藜麦饭或汤面/馄饨（藜麦高蛋白，南瓜香甜暖胃）

主菜：清蒸鲈鱼或香煎豆腐（优质蛋白，清淡美味）

蔬菜：白菜炖豆腐或清炒荷兰豆（冬季时蔬，润肺和胃）

汤品：紫菜蛋花汤（简单快捷，补充碘和蛋白质）