多吃新鲜蔬菜：芦笋、菠菜、莴笋、豌豆苗等春季蔬菜，富含维生素和纤维。
水果选择：草莓、樱桃、枇杷、桑葚等时令水果，补充水分和抗氧化物质。
清淡蛋白质：鱼类（如鲈鱼、鳜鱼）、豆制品、鸡蛋，避免油腻红肉。
2. 节日聚餐注意事项
控制食量：假期聚餐多，建议“七分饱”，避免暴饮暴食引发肠胃不适。
减少重口味：少吃烧烤、火锅、油炸食品，防止上火或消化不良。
饮酒适度：如需饮酒，搭配温水解酒，避免空腹饮酒伤胃。
3. 外出旅行饮食贴士
备健康零食：坚果、无糖酸奶、全麦面包，避免景区高糖高脂小吃。
注意卫生：选择正规餐厅，少吃生冷海鲜，预防食物中毒。
补水防暑：随身携带水杯，补充电解质（如淡盐水或椰子水）。
